原创 断碳水就澳门彩最新一期开奖是不吃主食?这份科学减重指南请收好

人民健康是社会文明进步的基础,是民族昌盛和国家富强的重要标志。从今天起,每个周末,朝闻天下推出朝“问”健康板块,一起关注有关健康的那些事儿。今天聊聊“减肥”的话题。

2030年 我国成人超重肥胖率或超七成

日前,国家卫生健康委面向公众发布了新版《体重管理指导原则(2024年版)》,从肥胖的界定标准、肥胖的干预和治疗等方面为普通公众和专业医生提供指导。有研究预测,2030年我国成人超重肥胖率将超七成。

数据显示,2018年,我国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%,与2002年的22.8%和7.1%相比大幅增长。6至17岁的儿童、青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%,呈逐年递增趋势。

新版《指导原则》指出,有研究预测,如果得不到有效遏制,2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%,儿童超重肥胖率将达到31.8%。农村地区成人超重率和肥胖率将超过城市地区。

超重肥胖受多种因素影响

超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。

超重和肥胖受多种因素的影响。其中就包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

什么样的胖才是真的超重肥胖?

体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重(kg)/身高(m)² 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28,就是肥胖了。其中,又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

健康减肥“管住嘴” 究竟应该怎么做?

目前,大家公认减肥的办法是“管住嘴”。在网络上,一些“过度节食”“戒晚餐”等减肥方式受到热捧,这样真的管用吗?

过度节食减肥到底科不科学?

从医学上说,营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法,主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。其中就有轻断食的“选项”。

不过,专家表示,轻断食不代表不吃饭,过度的节食是不科学的。

北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:需要用科学适度的节食方法,保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分摄入的前提下,根据体重控制热卡摄入即可。

“管住嘴”不是“关住嘴” 不吃晚餐不会瘦

很多人知道,不吃早餐容易变胖。那么不吃晚餐会不会对减肥有帮助呢?

专家表示,不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的,如果长期不吃晚餐,那么在早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪,这样体重反而增加了。并且一旦恢复晚餐饮食,体重反弹的速度会非常快。

减肥“神药” 真的人人都能吃吗?

最近几年,网络上刮起了一股减肥“神药”风,比如最近很火的替尔泊肽,还有之前广受追捧的司美格鲁肽、贝那鲁肽等。这些所谓的减肥神药功效怎么样?真的人人都能吃吗?

首先需要明确的是,使用药物减肥是有相应的标准的。

BMI指数大于28而且经过3—6个月的生活方式干预仍不能减重5%,或者BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者,才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。

此外,使用药物减肥还存在不同程度的副作用。

北京大学人民医院内分泌科主任 纪立农:比如说在早期使用时会出现胃肠道的不适,主要是表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食,还有一些比较少见的副作用,也需要我们在使用过程中注意。

专家还表示,如果仅凭药物来控制体重,一旦停药后,体重会快速反弹。

我国共5种药物获批用于治疗超重肥胖

目前,我国只有5种药物获得国家药监局批准,用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。

网络上销售的很多减肥药,经常添加违禁成分“西布曲明”,还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等,这些药物可能有毒又有害。

科学减重 这些需要知道

减肥还有哪些误区?健康减肥、科学减重,你做对了吗?

断碳水减肥法就是不吃主食?

这里说的碳水,实际指的是碳水化合物。大家可能通常认为碳水化合物主要集中在主食里面,但事实上,包括一些水果、蔬菜、肉类、蛋类等在内的食材当中,都含有碳水化合物。

专家表示,断碳水的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。

北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:我们不主张不科学的断碳水,这样会对身体造成一些伤害,比如脑细胞主要靠葡萄糖供能,如果长期断碳水,大脑细胞葡萄糖供给不足,有可能导致记忆力下降。

专家建议,健康减肥,不是少吃主食,而是少吃精致的碳水化合物和添加糖。

运动减肥 运动量越大减得越多?

专家表示,人体是一个能量的平衡体,单纯地增加运动量,如果不控制每天热卡摄入总量,同样不能达到减重的目的。此外,过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多,造成四肢的粗壮。

其实,运动减肥还是要结合自己的特点,一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练,运动前后都要及时进行充分的热身和整理。

这里也给大家一些建议:

步行、慢跑、游泳、骑自行车等属于“低-中强度”有氧运动,适合大多数肥胖人群,儿童、中老年人群也可以练习。

爬山、跳绳、划船、舞蹈等属于“中等强度”有氧运动,适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。需要注意的是,膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。

体力好的年轻人,无严重慢性病的中老年人,轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数抗阻运动来增强肌肉力量。

打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练,则适合大部分人群。(央视新闻客户端)

  他还提到,纪检监察机关要“强化政治监督,督促各地区各部门坚决落实习近平总书记关于做好国家安全工作的重要指示批示,落实党的二十大关于维护国家安全的重大决策部署,推动各层级全面落实国家安全责任,筑牢国家安全屏障”。

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评论
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